КУШАЕМ ОРЕХИ И УКРЕПЛЯЕМ ВОЛОСЫ

Поговорим сегодня о питании, которое укрепит наши волосы, сделает их более красивыми, густыми и блестящими.

Для начала вспомним, какие минералы необходимы нашим волосам?

КАЛЬЦИЙ (нехватка ведет к выпадению)

СЕЛЕН (для роста волос)

СЕРА (блеск и прочность волос, нормальная кожа)

ЦИНК (правильная работа сальных желез)

КРЕМНИЙ (сила и упругость волос. нехватка ведет к ломкости волос)

ВИТАМИНА ГРУППЫ В (подробнее http://olga-milo.blogspot.ru/2013/10/blog-post_11.html#more)

Особо хочу выделить витамины группы В!

Сегодня с вами изучим ОРЕХИ.

Это такая полезная еда, о существовании которой многие забывают! :)

КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ

Кто из нас их не любит? Наверное только те, у кого на них аллергия :)

Как раз в них содержатся витамины группы В! 

А так же витамином Е. В случае недостатка в организме витамина Е нарушается жировой баланс. Витамин Е отвечает за образование молока у кормящих матерей.

По содержанию фосфора кедровые орехи превосходят все остальные! 

Кедровых орешков достаточно для удовлетворения суточной потребности организма взрослого человека в аминокислотах и таких важных и дефицитных микроэлементах, как медь, марганец, кобальт, цинк. В целом усваиваемость орешков очень высока, и польза от них для организма человека огромна.

МИНДАЛЬ

Высокое содержание кальция и витамина Е, В.

Насколько полезен или вреден миндаль, зависит во многом от того, как вы его употребляете. В жареном миндале нет абсолютно никакой пользы, поскольку во время жарки разрушаются все микроэлементы. 

Миндальные орехи оказывают положительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Миндальное масло смягчает и питает сухую кожу и волосы.

КЕШЬЮ

Я не любитель миналя. Но, с момента перехода на вегетарианство, стала большой поклонницей кешью! 

Много витаминов группы В (В1,В2), витамина РР и Е; минералов, таких как: кальций, калий, натрий, магний, железо, медь, цинк, марганец, селен. Как видите, кешью - кладезь полезностей для волос!!!

Также немало важно, что есть в орехах кешью ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Употребляя кешью регулярно, в небольших количествах, можно постоянно наполнять организм необходимыми ему полезными веществами.

ГРЕЦКИЙ ОРЕХ

В состав грецкого ореха входит множество полезных минеральных веществ. В нем

содержатся витамины: А, В1 (тиамин), В2, Е и F. У человека, страдающего дефицитом витамина F, тусклые секущиеся волосы, сухая шелушащаяся кожа, ломкие слоящиеся ногти.

Кроме этого, грецкий орех богат полноценными растительными белками. 

Ежедневная норма - до 5 орехов.

БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ

СОДЕРЖИТ МНОГО СЕЛЕНА!!!

полезныЕ веществА: фосфаты, калий, кальций, цинк, магний, железо, марганец, селен, медь, омега 3 и 6, фосфор, рибофлавин (В2), флавоноиды, тиамин, ниацин (В3 при нехватке волосы рано начинают седеть), холин, бетаин, 

аминокислоты и витамины В6, С, Д, Е.

Многим эти названия не о чем не скажут :)))

Но этот орех славиться тем что нормализуют уровень сахара в крови, борются с усталостью, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет.

Ученые считают, что за счет высокого содержания селена бразильские и кедровые орехи, а так же миндаль, полезны для профилактики рака груди, легких, предстательной железы и кишечника. Селен обладает и противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами.

Два бразильских орешка содержат суточную дозу селена.

А селен это минерал для роста волос!

Их больше и не съешь, если честно:)

Я очень люблю использовать масло бразильского ореха в продуктах для волос!

Это действительно находка для сухих, тонких и ломких волос.

ФУНДУК

Фундук содержит около 60% масел, которые состоят из органических кислот. Также в нем примерно 20% белка, протеин 12%, углеводы 13%, витамины В1, В2,(В1 - нехватка вызывает ломкость волос и их тусклость. В2 (рибофлавин) - При нехватке волосы быстро жирнятся у корней, а кончики волос становятся сухими. Так же недостаток может привести к сухости и шелушению кожи) В6, Е и целый спектр полезных минеральных веществ: калий, кальций, магний, натрий, цинк, железо. 

_______________________________________________

Рекомендую не переусердствовать с их употреблением:)

Я очень люблю кешью и кедровые орехи. Поэтому могу их есть в больших количествах:)))

Но при этом я пью много правильной воды!

Хочу напомнить что воду нужно пить за 30мин. до еды и через 30мин. после еды!

Так же помните о сочетаемости продуктов!

Здоровой вам красоты!

А Орехи в помощь :)

Olga Parish